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Nuestra mente le hace caso a todo lo que decimos y pensamos, es por eso que, si pensamos de manera negativa, viviremos de esa manera también ¿Qué pasaría si comenzamos a pensar cosas bonitas? Sigue leyendo para enterarte de cómo manejar tus emociones durante la cuarentena con la ayuda de Viviana De Ferrari, self-love coach, y no olvides descargar las recomendaciones.
Las emociones son consecuencia de tu manera de ver, pensar y reaccionar ante el mundo en el que vives, no podemos evitar sentirlas. Si logras conectar con tus emociones positivas, podrás auto motivarte, ser más eficiente, persistente, aumentar tu tolerancia y lograr tus objetivos sin permitir que tus emociones “negativas” te bloqueen o detengan.
La aparición del COVID-19 nos ha puesto ante una situación sin precedentes, donde hay mucha incertidumbre y estamos pasando por situaciones muy delicadas. No deberías de olvidar por completo tus problemas, pero sí cambiar el enfoque para que te des cuenta de que hay más de lo que estás viendo en este momento y te des la oportunidad de enfocarte en lo positivo
Sólo cuando comenzamos a entendernos y conocernos más, es que podemos identificar, comprender y tomar consciencia de nuestros sentimientos y el de los demás, esto nos permite ser más empáticos.
Los mejores tips para manejar nuestras emociones en esta cuarentena son:
1. Presta atención a cómo te sientes y nombra las emociones para que comiences a identificarlas; aceptando cualquier emoción que aparezca sin negarla, rechazarla o ignorarla, hacer eso sólo te pone en desacuerdo contigo mismo.
2. Buscar lo positivo en cada situación puede evitar que te sigas auto saboteando. Ejemplo: en vez de pensar “No puedo con X situación” Te dices: “Tengo la capacidad para manejar X situación” así dejarás de alimentar tus emociones negativas y enfocarás tu mente en encontrar soluciones.
3. Medita: Está científicamente demostrado que la meditación de forma regular y respirar correctamente ayudan a reducir y prevenir los pensamientos negativos, repetitivos y la ansiedad. Nota: Intentar hacerlo solo cuando te estás desbordando no es suficiente. Convierte la meditación en un hábito que sea parte de tu vida.
4. Auto Afirmaciones: Recuerda todas esas cosas que has logrado y que te enorgullecen, sonríe y celebra, ya has logrado mucho.
5. Reflexiona y piensa en un futuro cercano: Enfocarte en un futuro cercano (casi presente, no más de una semana) puede ayudarte a tomar perspectiva. Cuando las emociones son muy intensas nos olvidamos de que nuestras acciones tienen consecuencias… Pregúntate, ¿Seguiré sintiendo esto dentro de una semana?
6. FRENA el coche, NO tomes decisiones en caliente… te arrepentirás: Cuando te das permiso para preocuparte más tarde de lo que ha pasado, cambias tu enfoque, notarás que tras esa pausa las emociones regresan con menor intensidad. Te preocupas menos porque la emoción no te esta dominando en ese momento, y eso te permitirá tener más claridad para buscar soluciones y salidas originales que no podías ver antes.
7. Pensar ¿Qué es lo peor que te puede pasar? Muchas veces nos hacemos un mundo por imprevistos que vivimos. La mayoría de ellos tiene solución, pero sólo llegarás a las más creativas y beneficiosas si tienes la capacidad de salir del hoyo en donde te has metido.
8. Escribe y suelta: Escribir nos permite conocernos, desahogarnos, validarnos y soltar. Escribe lo que estás sintiendo sin juzgarte, sea lo que sea, permite poner en palabras eso que te atormenta, hasta que comiences a sentir que recobras el control. Es importante que seas completamente honesto y lo hagas en papel y lápiz para que conectes cuerpo-mente-alma y la actividad sea más eficiente.
9. Tómate un respiro: Si notas que estas saturado y tu auto control está bajo, date un tiempo, recupérate, camina y respira profundamente.
Es muy importante que activemos la inteligencia emocional, esa capacidad y habilidad de entender, diferenciar, identificar, comprender y modificar tus emociones y tus estados de ánimo. Es conocerte a tal punto que puedes reconocer una emoción en el momento que aparece.
La clave para el éxito de todo tipo de relaciones familiares, laborales, amicales, románticas, etc. es reconocer, sentir y transformar tus emociones. Dándote la capacidad de socializar y adaptarte en cualquier circunstancia con los demás y contigo mismo.
La manera en la que interpretas tus emociones cambia la forma cómo las vives y cómo reaccionas, condiciona qué tanto te afecta. Es NORMAL sentirse triste en ciertas ocasiones, pero tienes que saber que esto no hace que tu única opción sea quedarte en ese estado. Hay que reconocer que estás triste, darte un tiempo para procesarlo y continuar con tu vida haciendo algo productivo, esto te ayudará a sentirte mejor.
Recuerda, NO EXISTE una sola manera de controlar tus emociones, como verás hay muchas, por eso es importante que encuentres la que te funcione y resuene contigo (nadie te conoce más que tú). Somos libres de crear y modificar estos métodos para que se adecuen a ti. Ponlos en práctica con entusiasmo, intención y disciplina. Emociones vamos a sentir toda la vida. ¡TÚ decides si te suman o te restan, depende de ti!
Descarga los tips para manejar las emociones aquí.
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